नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए एक राहत भरी खबर है! हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्लांट-बेस्ड आहार लेने से Sleep Apnea का खतरा काफी कम हो सकता है। Sleep Apnea एक ऐसी स्थिति है, जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है।
अध्ययन में क्या हुआ?
अमेरिका में हुए इस अध्ययन में 100 से अधिक वयस्कों को शामिल किया गया, जिन्हें Sleep Apnea की समस्या थी। उन्हें दो समूहों में बांटा गया। एक समूह को 12 हफ्तों तक प्लांट-बेस्ड आहार दिया गया, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और मेवे शामिल थे। दूसरे समूह को सामान्य डाइट लेने की सलाह दी गई।
अध्ययन के अंत में पाया गया कि प्लांट-बेस्ड आहार लेने वाले समूह में Sleep Apnea के लक्षणों में काफी सुधार हुआ था। उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई और सांस लेने में रुकावट के एपिसोड कम हो गए। वहीं, सामान्य डाइट लेने वाले समूह में कोई खास बदलाव नहीं देखा गया।
ईआरजे ओपन रिसर्च में पब्लिश हुई इस स्टडी में पाया गया है कि वे लोग, जिनकी डाइट में अधिक मात्रा में फल, सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज शामिल होते हैं, उनमें स्लीप एपनिया का खतरा काफी हद तक कम होता है।
कैसे करता है मदद?
अध्ययनकर्ताओं का मानना है कि प्लांट-बेस्ड आहार में पाए जाने वाले पोषक तत्व, जैसे कि फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स, सूजन को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये दोनों ही कारक Sleep Apnea के खतरे को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, प्लांट-बेस्ड आहार में आमतौर पर प्रोसेस्ड फूड कम होता है, जो नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं।
सभी के लिए है फायदेमंद?
हालांकि, यह अध्ययन अभी शुरुआती दौर में है और इसे बड़े पैमाने पर दोहराने की जरूरत है। साथ ही, यह ध्यान रखना जरूरी है कि प्लांट-बेस्ड आहार का फायदा तभी होगा, जब वह पोषक तत्वों से भरपूर हो और संतुलित तरीके से लिया जाए।
क्या करें?
अगर आप Sleep Apnea की समस्या से परेशान हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और प्लांट-बेस्ड आहार लेने के बारे में उनसे सलाह लें। याद रखें, स्वस्थ नींद के लिए सिर्फ आहार ही नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और सोने के समय की दिनचर्या का पालन करना भी जरूरी है।